Yang Boleh dan Tak Boleh Dimakan Menjelang Tidur
Apa yang
Anda makan sebelum tidur dapat membantu tidur pulas atau malah justru membuat
Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan penumpukan lemak. Makanan apa saja yang
sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur?
Menurut
University of Maryland Medical Center, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8
jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur
yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari,
perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat dan berat badan naik.
Salah
satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum
naik ke tempat tidur. Berikut makanan yang sebaiknya dimakan dan dihindari
sebelum tidur makan, seperti dilansir Livestrong :
Makanan
yang sebaiknya dimakan menjelang tidur
1. Kedelai
Kedelai
adalah kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah
satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Menurut National
Sleep Foundation, triptofan dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan
komponen yang berguna untuk camilan tidur.
2. Gandum
utuh
Produk
gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung
lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari makanan olahan.
Karbohidrat kompleks membuat triptofan lebih mudah diakses di otak, menurut
National Sleep Foundation. Selain roti gandum, Anda juga bisa mendapatkan
karbohidrat kompleks dari beras merah nda oatmeal gandum.
3. Susu
hangat rendah lemak
Produk
susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat mempromosikan
relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan. Untuk alasan ini,
laporan yang dipublikasikan dalam American Journal of Nursing pada 2007
merekomendasikan bahwa pasien yang kesulitan tidur dapat diberi susu hangat
rendah lemak sebelum tidur.
4. Buah
dan sayur
Buah dan
sayuran merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan
kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit.
Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu meminimalkan
gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of Maryland Medical
Center. Buah dan sayuran yang baik dimakan sebelum tidur adalah buah beri,
ceri, jeruk, delima, sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke.
Makanan
yang sebaiknya dihindari sebelum tidur
1. Kafein
Kafein
adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi
sebelum tidur, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada
seberapa sensitif Anda dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum
tidur.
2. Makanan
pedas dan bawang putih
Makanan
pedas dan makanan yang mengandung bawang putih dapat berkontribusi pada
heartburn (rasa panas pada dada) ketika dikonsumsi sebelum tidur, menurut
Timothy Morgenthaler, MD.
3. Keripik
dan makanan asin
Makan keripik
atau makanan asin sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga membuat
Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga menyebabkan Anda
lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.
4.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein.
Namun kacang mengandung beberapa natrium, yang bisa dimakan sebelum tidur dapat
menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. Protein dan natrium bekerja dengan
meningkatkan aktivitas otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
5. Makanan
tinggi gula dan lemak
Makanan
yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya
membuat tidur tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur
karena menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar